Logo dietetyk niemcy
Logo dietetyk niemcy

Plan tygodnia (nawykownik)

 0,00

  • PLN: 0,00 zł

Darmowy plan tygodnia i nawykownik do pobrania w PDFie.

 

Opis

Co otrzymasz:

  • PDF z planem tygodnia do samodzielnego uzupełnienia,
  • Zajmuje tylko 1 stronę A4,
  • 2 kolory tła do wyboru – zielony lub różowy,
  • Uwzględnia 6 dni roboczych,
  • Miejsce na zaplanowanie np. posiłku lub aktywności fizycznej każdego dnia,
  • Miejsce na napisanie 3 nawyków i odhaczanie ich każdego dnia, po wykonaniu danej czynności.

Nawykownik ma na celu pomóc Tobie wprowadzić w życie nowe nawyki.

Jakie nawyki możesz wpisywać? Jakie chcesz! Poniżej przedstawiam Ci listę moich pomysłów:

  • Wypicie 4 szklanek wody,
  • 30 minut na świeżym powietrzu,
  • 15 minut medytacji,
  • 2h przed snem bez światła niebieskiego (TV i telefonu)

Plan tygodnia może Tobie pomóc w planowaniu posiłków.

  • Planując posiłki łatwiej jest kontrolować ich kaloryczność i wielkość porcji, co zmniejsza ryzyko nadmiernego przyjmowania pożywienia ,
  • Kolejną zaletą jest ekonomia wykorzystania produktów. Na przykład, kupując dużą główkę kalafiora możemy wkomponować ją w dietę na 2-3 dni, dzięki czemu jedzenie się nie marnuje i mamy więcej pieniążków w portfelu,
  • Gdy spada nam stężenie glukozy we krwi, pojawia się uczucie głodu, które chcemy szybko zaspokoić. Jeśli będziemy mieć pod ręką przygotowany posiłek, lub chociaż plan tego co powinniśmy zjeść i kupione już produkty, będzie nam łatwiej utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe i ograniczyć „pacmanowe” zachowania (tj. Zjem wszystko co widzę, jakby miało nie być jutra),
  • Myślenie o jedzeniu zajmuje nam dużą część dnia, dodatkowo mamy swoje obowiązki w domu i te zawodowe. Jeśli będziemy planować swoje posiłki, zredukujemy poziom stresu i będziemy mogli skoncentrować się na innych zadaniach,
  • Planowanie posiłków sprzyja również oszczędzaniu czasu, na rozmyślanie na temat tego, co by tu podjeść w ciągu dnia ,
  • Oszczędzamy również czas na zakupach, trzymając w ręku listę zakupów spożywczych, wiedząc po co przyszliśmy do sklepu ,
  • Kolejną zaletą planowania posiłków jest to, że łatwiej jest zachować różnorodność diety.

Przejdź do góry